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正规买球app十佳排行你的“午休”概念需要更新了:闭上眼就在修复大脑

发布日期:2022-05-23 08:03    点击次数:151

“中午不睡,下午崩溃”,午休不仅能让身体得到放松,还能修复大脑神经,提高应变和记忆力。

没有时间午睡,或者因为各种原因睡不着,安静清醒地闭目养神,也能达到充分休息的效果。

《生命时报》(微信内搜索“LT0385”即可关注)采访专家,告诉你闭目养神是如何发挥作用的,以及“养神”养的到底是什么。

受访专家

北京老年医院中医科主任医师 刘德泉

上海中医失眠症医疗协作中心副主任 施明

南京市中西医结合医院治未病中心副主任医师 夏公旭

闭目养神,脑电波和睡着了一样

午休不等于午睡,因此睡不着的时候不必有心理压力,闭目养神一样可以让身体和大脑彻底放松。

闭目养神,就是体会“安静清醒”的状态,保持“啥都不想”的状态可彻底消除睡眠焦虑。

闭目养神可以让大脑细胞、全身肌肉和器官得到休息,缓解压力,改善情绪,提高警觉度和创造力。

美国睡眠专家克里斯托弗·温特博士表示,大多数人无法控制自己何时入睡,但可以控制自己何时休息,给自己的思绪“留白”。

大脑在清醒时和睡着时发出的脑电波是完全不同的。

清醒时发出的是β波,入睡期发出α波和θ波,深睡期发出δ波。在闭眼养神的状态下,大脑更多的发出α波和θ波。

这意味着闭目养神时,脑电波表现与睡眠期间基本相同,大脑给自己“放假”了。此时大脑就像手机是黑屏待机一样,虽然不是关机,但可以减少耗电量,得到一定休息。

无论“午休”还是“午睡”,闭目养神20~30分钟,有助修复大脑神经、提高应变和记忆力,并且能促进泪液分泌,有效“养”眼。

古人“养神”的4个要点

俗话说“药补不如食补,食补不如神补”,养神是养生的最高境界。

中国人说的“养神”到底是在养什么?

中医理论认为,肝开窍于目,人体五脏六腑之精气皆上注于目,因此眼睛是人最“传神”的地方,闭上眼睛就能“养神”。

人类获取的信息有83%来自视觉。眼睛每天要接受大量信息,并将其发送至中枢神经,交给大脑处理。闭上眼睛后,视觉信息的摄取减少,就减轻了大脑的分析负担。

1

排除杂念

古代人经常把闭目养神作为修身养性的方法。

《黄帝内经》 中记载:“精神内守,病安从来”,即通过闭目养神,排除杂念、精力集中、无思无虑,直至入静,便可达到养生安神的功效。

2

感受呼吸

对于脑力劳动者来说,越是繁忙时,越需要闭目养神。

坐下来,将两眼轻轻地闭上,脑子里什么都不想;将注意力完全集中在自己的呼吸上,配合吐气比吸气长的腹式呼吸,直到全身放松为止。

3

饭后静坐

饭后是静坐、闭目养神的好时机。饭后闭目静坐10分钟至半小时,不仅有助于养神,还能帮助血液更多地流向肝脏,有利于保护肝脏。

闭目养神随时可以进行,可在工作、生活中见缝插针,闭眼休息3~5分钟。

4

顺其自然

闭目养神时要放松、安心、顺其自然。中医认为这种“恬淡虚无”的状态,才能使全身经络疏通、气血流畅,身体更加健康。

人人适用的午休提示

你可以不睡午觉,但一定要给大脑留出午休时间。晚上睡眠不好的人,以及白天脑力活动较多的人,是需要午休的重点人群。

午休前

喝杯咖啡

午休前喝杯咖啡,下午精神更好。咖啡因大约需要10分钟才能起作用,所以小睡20分钟后,人会更清醒。

时间

13:00左右

美国斯坦福大学医学院睡眠医学中心教授拉斐尔·皮雷约博士发现,人体在“下午1点~4点”体温相对较低,更容易入睡。

中医有睡“子午觉”的说法,“午”指中午11点到下午1点,这段时间睡午觉最好。

每天在同一时间午休,有助将其融入生物节律,帮助身体转换状态。

时长

10~30分钟

德国一项研究发现,眯6分钟即可起到提高记忆力的作用,将短期记忆转变成长期记忆,进而腾出更多的“空间”盛装新知识。

午休10~15分钟的“快速充电式”午睡,有助于快速提高警觉度和恢复身体能量,且午休之后更容易清醒,尽快投入工作。

一般来说,超过半个小时就有可能进入深度睡眠状态,此时醒过来反而容易昏昏沉沉。

方式

打盹、聊天都可以

没有午睡条件的人,靠在椅背上眯一会儿也有帮助,尽量避免趴在桌上午休。

此外,饭后散步、冷毛巾敷脸、站着聊天,也有助于放松身心,都可以当成午休的备选方式。

总之,午休的时候如果睡不着也没关系,清醒地眯着也是一种休息。▲

本期编辑:张杰

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